Koach Antoine

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Antoine Fombonne (aka Koach Antoine) est un jeune coach sportif parisien qui travaille en coaching personnalisé au domicile de ses clients ainsi qu’au sein de la salle de sport haut de gamme Le Klay, située au coeur du quartier emblématique du Marais. Coach Sportif diplômé d’Etat, il anime également la chaine Youtube Strong & Fit by Antoine ou il parle avec passion d’entrainement, du nutrition, et de la mentalité à adopter pour progresser dans tous les domaines de sa vie et se construire un physique de champion. Aujourd’hui sur le blog, il nous parle de sa routine matinale. Chaud devant !

Le matin : Le matin est symboliquement le moment le plus important de votre journée. Bien commencer sa journée est un choix, et ce choix vous appartient, tous les jours.

Une bonne journée commence par une bonne nuit de sommeil. Veillez à faire des nuits complètes pour permettre un repos intégral et réparateur, entre 6 et 8 heures en fonction de vos besoins. Éliminez toutes les sources du lumière ! Recouvrez les coins de fenêtre ou même les diodes des appareils électriques avec des vêtements ou du ruban adhésif sombre si besoin. Le cerveau a besoin d’une obscurité totale pour produire les hormones dont vous avez besoin pour être au top tout au long de la journée. Quand on veut avoir l’énergie de Batman, on dort comme Batman : dans le noir complet !

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Un matin digne de ce nom n’existe pas sans petit déjeuner. C’est le moment idéal pour fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour performer jusqu’à l’heure du déjeuner. Et là, d’expérience, la grande majorité de mes clients fonctionne de façon optimale grâce à une combinaison nutritionnelle qui a fait ses preuves : protéines + lipides. Pas besoin de glucides, de pain, de céréales, de tartines ou de confiture pour être au top.

Une omelette avec une poignée de noix de cajou, quelques sardines avec une poignée d’amandes, ou même un steak ou un blanc de poulet avec un demi avocat, si l’idée de la viande le matin ne vous semble pas une hérésie. C’est la combinaison des champions ! Essayez-là pendant deux semaines avant de vous faire une idée, votre corps vous dira merci !

Ensuite, si votre planning vous le permet, prendre le temps d’une activité physique quelle qu’elle soit est un immense bienfait pour commencer la journée, quite à se lever trois quarts d’heure plus tôt : un peu de gym, des étirements, une séance de muscu, un peu de yoga, un footing, un entrainement au sac de frappe, un peu de corde à sauter, ou tout simplement marcher une demie heure en écoutant un podcast : les solutions sont multiples, et libre à vous de les alterner au rythme de vos envies !

Au retour du sport, une bonne douche, sautez dans des vêtements qui vous mettent en valeur, croquez dans un fruit (abricots, kiwis, figue, ananas) et partez à la conquête de votre journée. À vous de jouer !


Vous pouvez retrouver Antoine sur : Youtube, FacebookInstagramSnapchat

 Photo : …

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